Can Ortopedi

SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN ALTIN ÖĞÜTLER

Vücut ve Kemik Sağlığı
Ofiste ceketinizi çıkartın
* Sırt ve omzunuzu çalıştıracağınız egzersizleri düzenli olarak her gün yapmalısınız.
* Korse gibi vücudu sıkan giysilerden kaçının. Bunlar nefes alıp vermezini zorlaştırır. Akciğerlerde basınç oluşturarak tansiyonunuzu artırır.
* Ä°ş yerinde ceketinizi mutlaka çıkarın. Ceket hareket etmenizi zorlaştıracağı gibi vücudunuzun duruşunu da bozar.
* Gün boyu dik oturmaya ve nefesinizin düzenli olmasına dikkat edin. Bu karın bölgesindeki kaslarınızı çalıştırarak sıkılaştırır.
* Masanızda oturduğunuz yerde küçük ve basit eklem ve kas hareketleri yapın.
* Banyoda çok uzun süre kalmayın ve suyun çok sıcak olmamasına dikkat edin. Bu hem cildiniz, hem kaslarınız hem de kalbiniz için zararlıdır.
* Elektronik çalar saat, cep telefonu, televizyon gibi manyetik dalga yayan cihazların yakınında yatmayın. Bunlar vücudun bağışıklık sistemini zayıflatabilir, uyku düzeninizi bozar.
* Bir bardak portakal suyu günlük C vitamini ihtiyacınızın iki katını karşılar. C vitamini kan damarlarını korur, erken doğum ve ceninin omur bozukluğu geçirmesi riskini azaltır. C vitamini ihtiyacı acı biberden da karşılanabilir. Taze yeşil acı biber bir portakaldan daha fazla C vitamini içerir.
* Elma suyunda potasyum vardır. Bu tansiyonu kontrol altında tutar ve kemikleri güçlendirir.
* Sebze ve meyveleri alırken kendi içlerinde en koyu renklilerini seçin. Bunlar, açık renktekilere oranla daha fazla antioksidan madde içerir.
* Günde yarım adet soğan yemek, hiç soğan yemeyenlere oranla mide kanseri riskini yüzde 50 oranında azaltır.
* Domates suyu antioksidan özelliğiyle mide kanseri riskini azaltır.
* Sırt çantası kullanmamaya özen gösterin. Kullanırsanız da ağır olmamalı. Omuzlarınızda çok ağırlık sırt, bel ve diz ağrılarına yol açar. Hem de sırtınızda kamburluk yapar.

Cilt
Pamukluları tercih edin
* Yazın kavurucu sıcakları başlamadan ve tatile gitmeden önce koruyucu kremler sürmeye başlayın.
* Eğer yaşlı bir cildiniz varsa iyileştirmek için sürekli ovup fırçalamayın. Cildinizi günde en fazla iki kez temizleyin.
* Eğer yaşlı özelliğe sahip saçlarınız varsa yüzünüze düşmemelerine özen gösterin. Saçlarınızı sürekli olarak taplayın ya da kısa kestirin. Bu cildinizi aşırı yağdan koruyacaktır. Dışarıda geçen bir günün sonunda ter, kir, duman ve bakterileri yok etmek için yüzünüzü sabunlu su ve yumuşak bir fırça ile temizleyin.
* E vitamini destekli kremleri tercih edin. Bu vitamini içeren besinlerden bol bol yiyin. Limon, ıspanak, somon balığı, tuna balığı, karpuz gibi besinler de içerdikleri zengin A vitamini ile cildiniz için kaçınılmazdır.
* Vücudunuzun nefes alabilmesi için pamuklu giysiler tercih edin.
* Gece yatarken saçlarınıza ince bir bant ya da eşarp takmanız yüzünüzün yaşlanmasını önler.
* Erkekler banyodan çıktıktan hemen sonra tıraş olmalı.
Kalp
Günde bir asprin için
* Kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirin.
* Baklagiller, tahıllar gibi lifli besinler kolesterol seviyenizin düşmesine yardımcı olur.
* Haftada en az üç kez de somon, sardalya, ringa balığı yemek kalp damarlarında kan pıhtılaşmasını ve tıkanmasını önleyecektir.
* Günde 5 kez sebze ya da meyve yemek kalp krizi ve hastalıkları riskini azaltır.
* öğle yemeklerini atıştırarak geçirmeyin. özenli ve sağlıklı bir öğle yemeği için mutlaka vakit ayırın.
* Günde bir aspirin için. Kanı sulandırarak pıhlıtaşmasını önler.
Beslenme
işe gidip gelirken bir durak yürüyün
* Kadınlar haftada en fazla 14, erkekler ise 21 bardak alkol tüketmeli.
* Birden zayıflamak yerine aşamalı olarak kilo verin.
* Kepekli ekmek ve tahılları yemeğinizden eksik etmeyin. Lifli gıdalar sindirim sisteminizi düzenli olarak çalıştırır ve idrar kesesi kanseri riskini azaltır. Günde birkaç dilim ekmeği mutlaka yiyin.
* Ä°htiyacınız olan enerji ve kalori için günde 5 kez sebze ya da meyve yemelisiniz.
* Sadece et ya da sebze yiyerek tek tür beslenmeyin.
* Hayvansal yağlardan uzak durun.
* Haftada en az bir kez balık yiyin.
* Günde toplam 3 çay kaşığından fazla tuz tüketmeyin.
* Günde en az 1.5 litre su için.
* Doktor gerekli görmediği sürece vitamin kullanmayın. Bebek emziren anneler demir vitaminine ağırlık vermeli.
* Günde 20-30 dakika egzersiz yapın. Ã–rneğin işe giderken otobüs ya da metrodan bir durak önce inerek yürüyün. Televizyon kanalını kumandadan değil üzerinden değiştirmek de bir egzersiz olabilir ve haftada ortalama 200 kalori yakmanızı sağlar.
* Kendinizi tok hissettiğiniz anda yemeyi bırakın.
* Yemeklerinizi haşlama ya da buğulama, fırında az yağda kızartma gibi şekillerde pişirin.